عدد الساعات: 10 ساعات.

محاور الدورة التدريبية:

سيتعلم المشاركون في هذه الدورة العملية للغاية:

ما هو الضغط النفسي؟

• ما هو تأثير الإجهاد على المستوى الفردي والتنظيمي؟
• كيف تراقب نفسك للكشف عن علامات الإجهاد المبكرة؟
• ما هي الخرافات حول الإجهاد؟
• هل يمكن أن يكون الإجهاد جيدًا؟
• كيفية الاستفادة من التوتر لزيادة أدائك.
• كيفية التفاعل مع الناس وإدارة الإجهاد للحصول على أقصى قدر من النتائج.
• كيفية إدارة تأثير الإجهاد على حياتك.

 

كيفية مراقبة الإجهاد

• كيف تبحث عن إشارات تخبرك بمدى إجهادك؟
• لماذا تعتبر مراقبة هذه الإشارات الخطوة الأولى الحاسمة في معالجة الإجهاد؟
• كيفية قراءة إشارات لغة الجسد.
• كيف تراقب عواطفك عند الشعور بالضغط والرد عليها وفقًا لذلك؟

كيفية تجنب الضيق الشديد

• ما هو الضيق؟
• كيف تكون حازما عند التواصل مع الآخرين وكيف يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل إجهادك؟
• كيفية تنظيم واستخدام إدارة الوقت لزيادة الأداء وتقليل الإجهاد.
• كيفية التفويض لزيادة الإنتاجية الخاصة بك.
• ما هي إشارات لغة الجسد الحرجة في التواصل الحازم؟

كيفية إدارة الإجهاد الفسيولوجي

• كيف يمكن للتنفس الصحيح أن يساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية؟
• كيفية استخدام النظام الغذائي لإدارة الإجهاد.
• ما هي التمارين البدنية التي تعمل بشكل أفضل لتخفيف الضغط؟

كيفية الحد من التوتر

• كيفية استخدام مجموعة من أحد عشر تقنية للحد من التوتر؟ (يتم شرح هذه التقنيات بشكل مكثف وترافقها تمارين متنوعة حتى يتمكن المشاركون من ممارستها).

كيف نقول لا

• كيف يمكن أن تقول بسهولة لا، ويمكن أن يخفف هذا التوتر الخاص بك؟
• كيف تقول لا، وتفريغ العمل من حياتك المشغولة؟

كيف تكون ايجابيا

• كيفية استخدام قوة التفكير الإيجابي لإتقان فن إدارة الإجهاد.
• كيفية استخدام الخيال لمعالجة التوتر.